Träning

Gemensam träning är den roligaste sortens träning, spana in Friskis&Svettis och OK Linnés träningsprogram!

OK Linnés träningar utgår från klubbstugan på Tallbacksvägen 68. På tisdagar under hela våren är det intervallträningar på schemat, samling kl 18.00.

Friskis&Svettis löpträningar utgår från F&S Väderkvarn varje onsdag kl 18.00-19.30. Du måste boka passen, vilket du kan göra här!

Fysiologiskt
De lågintensiva passen, distanspass, syftar främst till att förbättra den lokala kapaciteten i musklerna. Detta genom att öka kappilärtätheten och antalet mitokondrier i cellerna. Du förbättrar också hjärta och lungor men endast i begränsad utsträckning. Den lågintenvisa träningen effektiviserar kroppens fettförbränning vilket betyder att du kan höja kvoten fett/kolhydrat vid ökad intensitet. Denna parameter är i princip den enda parametern som lågintensiv träning förbättrar lika bra som högintensiv träning. En ytterligare aspekt med den lågintensiva träningen är att vänja benen och dess muskler och muskelfästan med stötar under en längre tid. Man tränar också bålen och dess muskulatur vilket är viktigt för att kunna hålla ett bra och upprätt löpsteg under en längre tid, vilket i sin tur förbättrar löpekonomin.

Genomförande
Lågintensiva pass ska till största del springas i just lågt tempo. Lågintensiva pass ska med fördel genomföras så grenspecifikt som möjligt. Detta pga ovan nämna fysiologiska förbättringar som lågintensiva pass ger. Alltså en löpare ska springa och en cyklist ska cykla. Det är viktig att vara disciplinerat och springa i den farten som känns behaglig för lungor och ben. Det ska kännas lätt, i princip hela passet. Beroende på hur veckan ser ut och vilka pass du hinner/orkar genomföra kan du styra det långa distanspasset så att det blir lättare eller tuffare. Att lägga in en fartökning de sista 5km/20 min gör passet betydligt tuffare, men också mycket relevant och tävlingslikt. Vatten är önskvärt att ta med för att förhindra vätskebrist. Energi behövs inte, utan det ska räcka med att äta bra innan passet.

Fysiologiskt
Högintensiva pass är det i särklass bästa sättet att förbättra sin kondition. Man förbättrar i princip allt ifrån hjärta, lungor, till den lokala energiomsättningen i muskulaturen. Högintensiva pass är överlägset andra former av träning och ska bedrivas kontinuerligt. Syftet är att utsätta hjärta och lungor för så hård belastning som möjligt, hög puls och andning. Detta för att få kroppen att anpassa sig till hårdare och hårdare fysisk påfrestning.

Genomförande
Intervall- och snabbdistanspass ska du köra så hårt du klarar. Man har dock olika dagsform och ibland känns inte kroppen helt pigg, men huvudsaken att du kör så hårt du kan den dagen. Du måste ha goda glykogenlagar så att du orkar ligga på en hög belastning. Tänk på löpsteget. Känn dig lätt och fin. Graciös! De första veckorna känner du av om du orkar genomföra så många fartpass med hög intensitet. Dra ner lite på tempot om du känner att du behöver det. I och med att det centrala med högintensiva pass är att förbättra hjärta-lungor kan man välja att köra några av dessa pass på cykel, skidor, ellipsmaskin eller liknande.

Gemensamma träningar

Träningslära

Lågintensiva pass

Högintensiva pass

Min webbsida